Ngày đăng: 21/06/2022 by Admin Mint

Bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình bulking của bạn. Nhưng cần để biết nên lựa chọn sản phẩm nào để đạt được kết quả tốt nhất là một điều không dễ dàng.

Đầu tiên, thực hiện đúng chế độ ăn uống là chìa khóa để tăng cường sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng tốt và tăng cường lượng calories sẽ giúp bạn có một chế độ ăn clean bulk và hạn chế lượng chất béo không cần thiết. Ngoài ra, mặc dù thực hiện đúng theo chế độ ăn dinh dưỡng làm bạn phải tốn khá nhiều thời gian và công sức, nhưng bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn cảm thấy mình đã thực hiện tốt các chế độ ăn uống và tập luyện nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu, thì đã đến lúc bắt đầu với một số sản phẩm bổ sung.

1. SỮA TĂNG CÂN – MASS GAINER

Để tăng cân, bạn cần phải tiêu thụ lượng calories nhiều hơn lượng bạn tiêu hao trong ngày. Đối với một số người, điều này tương đối dễ dàng, chỉ cần vài bữa ăn nhiều carb, nhiều chất béo cũng làm họ tăng cân. Tuy nhiên, đối với một số người khác, việc tăng cần từ chế độ ăn uống cũng là một nhiệm vụ khó khăn

Cách dễ dàng để nạp lượng lớn calories vào chế độ ăn uống bình thường là Sữa tăng cân. Với khoảng 1000-1400 calories mỗi lần dùng, đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho các tín đồ muốn tăng cân nhanh. Bao gồm cả protein chất lượng cao, các axit amin thiết yếu và hỗn hợp carbohydrates

Ví dụ, dòng Premium mass Gainer chứa lượng calorites tầm 1460 calo, 70g protein , 284g carb  và 10g creatine cho 1 serving, Điều này sẽ làm gia tăng lượng calo với các chất dinh dưỡng chất lượng cho bạn, cũng như hỗ trợ phục hồi sau một buổi tập nặng để giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp.

2. OMEGA 3 & OMEGA 6

OMEGA 3 & OMEGA 6

Đây là 2 loại axit béo cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được, mà phải được nạp từ nguồn thực phẩm qua chế độ ăn uống bên ngoài. Chúng không chỉ có liên quan đến việc giảm thiểu tình trạng đau nhức sau khi tập luyện. Mà một số bằng chứng cho thấy tiềm năng bổ sung omega-3 để tăng cường quá trình oxy hóa chất béo

3. ZMA

ZMA là sự tổ hợp các chất như kẽm, magiê, vitamin B6 và aspartate. Một nghiên cứu đã tuyên bố rằng ZMA có thể tăng cường testosterone, sức mạnh, khối lượng cơ và thời gian phục hồi sau khi tập thể dục. Một số người đưa ra giả thuyết rằng điều này là do bổ sung điều chỉnh sự thiếu hụt kẽm và magiê có thể dẫn đến giảm mức testosterone trong cơ thể.

Nếu chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu kẽm và magiê hoặc bạn bị giảm mức testosterone. Thì bạn có thể xem xét bổ sung ZMA để thấy sự khác biệt trong khối lượng cơ của bạn.

4. CREATINE

Creatine là một chất bổ sung đã được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể. Nó được lưu trữ trong cơ dưới dạng creatine-phosphate và được sử dụng để sản xuất năng lượng (ATP) trong các buổi luyện tập chuyên sâu. Uống bổ sung thêm creatine có thể làm tăng lượng dự trữ trong cơ bắp của bạn. Giúp cải thiện hiệu suất hoạt động. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện toàn lực lâu hơn và phục hồi giữa các set nhanh hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine có thể nhanh chóng làm tăng khối lượng cơ thể nạc. Việc tăng cơ thực sự đến từ việc creatine có thể tăng hiệu suất của bạn trong phòng tập. Creatine giúp tăng cơ lâu dài khiến nó trở thành một chất bổ sung bắt buộc phải có trong giai đoạn bulking.

5. WHEY PROTEIN

Nếu bạn nạp đủ calo từ chế độ ăn uống của mình, thì đảm bảo rằng bạn nạp đủ protein sau buổi tập để hỗ trợ xây dụng cơ bắp. Whey protein có nhiều dạng và hương vị, nhưng loại tốt nhất được kiểm tra nghiêm ngặt và đến từ các nguồn chất lượng cao.

Impact Whey Protein của Myprotein đến từ chính những con bò đạt chuẩn để lấy sữa và phomat, được sấy phun để tạo ra các chất dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên. Nó cũng được kiểm tra chất lượng và độ tinh khiết. Ngoài ra, nó có rất nhiều hương vị để lựa chọn, vì vậy bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một vài hương vị mà mình yêu thích.

Một ly Whey Protein  là một cách thuận tiện để đảm bảo cơ bắp của bạn được cung cấp đủ protein, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng. Đây là chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất trong ngành thể dục. Một khẩu phần whey protein có thể có hàm lượng protein tương đương với một miếng ức gà lớn. Ngoài ra, nghiên cứu không thể chối cãi cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập tạ và bổ sung whey dẫn đến tăng khối lượng cơ thể nạc

6. BCAAs

BCAAs

Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) bao gồm ba axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chúng là leucine, isoleucine và valine. Trong đó, Leucine là nhân tố quan trọng, vì nó là chất kích hoạt đồng hóa khởi động quá trình tổng hợp protein cơ bắp, trong khi isoleucine và valine được thêm vào hỗn hợp để bù đắp sự giảm nồng độ trong máu do leucine gây ra.

Điều tuyệt vời với BCAAs là chúng có thể được uống trước, trong và sau khi tập luyện. Về cơ bản, bất cứ khi nào phù hợp với bạn nhất. Bổ sung BCAAs trong khi tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm sự thoái hóa protein, dẫn đến tăng khối lượng cơ nhiều hơn. Điều đáng lưu ý là bạn cũng có thể nhận BCAAs từ nhiều nguồn thực phẩm protein. Tuy nhiên, tiêu thụ BCAAs từ các sản phẩm đơn chất có thể hiệu quả hơn so với tiêu thụ protein có chứa BCAAs và các axit amin khác.

7. CARBOHYDRATES

Bằng chứng cho thấy rằng nếu bạn chỉ vận động bình thường, bạn chỉ cần đáp ứng nhu cầu carbohydrate của mình. Tuy nhiên, ngay sau khi bạn bắt đầu tăng số lượng buổi tập trong thời gian dài, bạn có thể thấy khó khăn hơn để duy trì mức độ khỏe mạnh.

Vì carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nên điều cần thiết là bạn phải nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Nguồn năng lượng này cũng kiểm soát việc giải phóng insulin, giúp chuyển các chất dinh dưỡng tiêu thụ vào các tế bào cơ – giúp tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp.

Có rất nhiều lựa chọn để bổ sung carbohydrate, điều này chủ yếu phụ thuộc vào việc bạn muốn năng lượng giải phóng nhanh, năng lượng giải phóng chậm hay cả hai. Bạn có thể thêm Yến mạch ăn liền vào Whey Protein để cung cấp nguồn carbohydrate giải phóng chậm. Để giải phóng nhanh, có lẽ sau khi tập luyện, bạn có thể nạp các loại carbs có tác dụng nhanh như Waxy Maize, Maltodextrin hoặc Dextrose.

8. TRIBULUS

Tribulus là một loại cây tự nhiên có tác dụng làm tăng lượng Testosterone. Nó được sử dụng trong thể hình từ những năm 1970, khi những vận động viên thể hình người Bungari sử dụng rộng rãi các thực phẩm bổ sung được chiết xuất thảo dược

Người ta tin rằng tribulus làm tăng nồng độ hormone luteinising một cách tự nhiên. Dẫn đến gia tăng việc sản xuất Testosterone. Điều này có ảnh hưởng đến  việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ

9. VITAMIN TỔNG HỢP – MULTIVITAMINS

Vitamins là một hợp chất thiết yếu, tham gia vào các vai trò quan trọng của cơ thể. Từ việc chuyển hóa đến việc bảo vệ các tế bào khỏi bị những tác động tiêu cực. Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy dùng vitamin liều cao sẽ cải thiện hiệu suất hoặc có lợi trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng việc thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng cơ thế của bạn.

Tất nhiên, bạn cũng có thể hấp thụ lượng lớn các vitamin từ bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cho thấy ngay cả khi bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn vẫn có thể bỏ lỡ một số loại vitamin. Để hạn chế tình trạng trên, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe và cũng là cách tiện lợi để đảm bảo rằng cơ thể bạn được nhận đầy đủ các loại vitamin cần thiết

HOW TO BUILD MUSCLE — 9 TOP SUPPLEMENTS FOR BULKING

HOW TO BUILD MUSCLE — 9 TOP SUPPLEMENTS FOR BULKING

Bulking doesn’t have to be rocket science. There are plenty of ways to go about the bulk – and plenty of supplements that will help you get there too. Knowing which ones are going to be most effective for you can be the most difficult bit when choosing your supplements for bulking. Luckily for you, we’ve put in the hard work, so that you can leave that to your gym workouts.

First off, getting your diet right is key to bulking right. Good nutrition and a calorie surplus will see you making a clean bulk and limit the fat. Also, although eating right will take you a long way, training right will have you building up that muscle too. Check out this article for a strong workout for gaining muscle.

If you feel like you’ve got your diet and training spot on, but still are a way off your goals, then it’s time to start with some supplements. Here’s a list of what we’ve covered in this article, so that you can discover the best supplements for your bulk:

• Mass Gainers
• Essential Fatty Acids
• ZMA
• Creatine
• Whey Protein
• BCAAs
• Carbohydrates
• Tribulus
• Multivitamins

1. MASS GAINERS

In order to gain weight, you need to consume more calories than you’re burning in a day. For some, this is relatively easy and packing in a few high-carb, high-fat meals is sometimes enough to gain those extra pounds. For others however, gaining weight from food alone can be a hard task.¹

A convenient way to get in those extra calories on top of your normal diet is a weight gainer shake. With around 300-400 calories per shake, weight gainers are the perfect quick calories which are typically composed of high-quality protein, essential fatty acids and a blend of carbohydrates.

For example, our Weight Gainer Blend contains a total of 388 calories, 31g of protein and 50g of carbohydrate per shake. This will boost your calorie intake with quality nutrients, as well as aiding recovery after a tough workout to help build muscle.

2. OMEGA-3 AND OMEGA-6

There are two types of fatty acids that are essential to a healthy body. Omega-3 and Omega-6 can’t be made by the body, so we have to make sure that they’re consumed as a part of our diet.² Not only have they been linked to minimising post-workout soreness, but some evidence has shown a potential for omega-3 supplementation to enhance fat oxidation.^3-4

You may be wondering why this supplement is important for gaining mass, but ensuring you’re performing at your peak means that you’ll be able to reach your goals. Also, making lean gains and preventing fat gain will mean you preserve more of your definition as you gain mass.

3. ZMA

ZMA is a trademarked combination of zinc, magnesium, vitamin B6 and aspartate. One study has claimed that ZMA could boost testosterone, strength, muscle mass and recovery time after exercise.⁵ Some have theorised that this is due to the supplement correcting a deficiency in zinc and magnesium that can lead to reduced testosterone levels in the body.⁶

If you think your diet could be lacking in zinc and magnesium, or that you suffer from reduced testosterone levels, then you might want to look into supplementing with ZMA to see a difference in your muscle mass.⁷

4. CREATINE

Creatine is a supplement that’s already naturally found in the body. It’s stored in muscle as creatine-phosphate and used to produce energy (ATP) during short, intensive bursts of exercise. Taking an extra creatine supplement can increase the amount stored in your muscles, which improves anaerobic performance. That means that you can train all-out for longer, and recover between sets quicker.⁶

Creatine is a must-have supplement when it comes to bulking. It’s something that’s often present bulking supplements, however supplementing with a pure form of micronized creatine monohydrate is still recommended as you can control how much you’re taking.

This is one of the most frequently and deeply studied sports supplements. Some research has shown that creatine can quickly increase lean body mass, however this is mainly down to the water retention it causes. The real muscle gain comes from the fact that creatine can increase your performance in the gym by allowing you to squeeze out extra reps, or lift heavier. This compounds into long-term muscle gain, making it a must-have on your list for bulking.⁸

5. WHEY PROTEIN POWDER

If you’re getting enough calories from your diet and don’t need gainer shakes, then ensuring that you take on board enough protein post-workout for muscle repair and maintenance is key. Whey protein shakes come in many forms and flavours, but the best are rigorously tested and come from high-quality sources.⁹

Our Impact Whey Protein comes from the same cows that produce your milk and cheese, which is the spray-dried to produce all-natural nutritionals. It’s also tested for quality and purity. There are over 40 flavours to choose from, so you’re sure to find a few that you love.

A protein shake is a convenient way to ensure you’re getting enough protein, alongside a balanced diet. It’s the most commonly used supplement in the fitness industry, and for good reason. One serving of whey protein can have the equivalent protein content of a large chicken breast. In addition, the research indisputably shows that a combination of weight training and whey supplementation leads to an increase in lean body mass.¹⁰

6. BCAAs

Branched chain amino acids (BCAAs) is the name given to three essential amino acids that contain a side chain, hence the name.¹¹ They are leucine, isoleucine and valine. Leucine is the key player, as it’s the anabolic trigger that kick starts muscle protein synthesis, while isoleucine and valine are added to the mix to offset the decreased blood concentration caused by leucine.¹²

The great thing with BCAAs is that they can be taken before, during and after your workout – basically, whenever suits you best. Supplementing with BCAAs during intense exercise may reduce protein degradation, leading to greater muscle mass gain – so sip away as you work out.¹ It’s worth noting that you can get BCAAs from plenty of protein food sources too. However, BCAAs compete with other amino acids for the transport system around the body, so consuming BCAAs on their own may be more effective than consuming protein that contains BCAAs and other amino acids.¹³

7. CARBOHYDRATES

Evidence shows that if you’re following a general fitness programme, then you should, typically, be meeting your carbohydrate needs already. However, as soon as you begin to increase your training sessions during your bulk, you might find it more difficult to sustain a healthy level.

As carbohydrates are the body’s primary source of energy, it’s essential that you’re getting enough to fuel your day. They also control the release of insulin, which shuttles the nutrients you consume into the muscle cells – this means maximising muscle growth.⁶

There are so many option when it comes to supplementing with carbohydrates, which is mainly depending on whether you want fast-release energy, slow-release energy, or both. You can add Instant Oats to your shakes for a source of slow-release carbohydrates. For fast release, perhaps after a workout, you may want to consider fast-acting carbs such as Waxy Maize, Maltodextrin or Dextrose.¹

8. TRIBULUS

Tribulus is a natural plant which is thought to increase testosterone levels.¹⁴ It’s been used in bodybuilding since the 1970s, when Bulgarian powerlifters popularised the supplement by attributing their success to the herbal extract.¹⁵

It’s been speculated that tribulus naturally increases luteinising hormone levels, leading to increased testosterone production. This, in turn, is associated with increased strength and muscle mass. More research is required to record its effectiveness for building muscle mass, but you could always ask the Bulgarian powerlifters, or give it a try for yourself.

9. MULTIVITAMINS

Vitamins are essential compounds that take part in important roles all around the body – from metabolism regulation to protecting cells from damage. While there’s no evidence to suggest that taking high doses of vitamins will improve your performance or muscle building advantage

Of course, you should get what vitamins you can from eating a balanced diet. However, some research has shown that even if you eat really well, you can still miss out on some vitamins. To avoid this, you can invest in a good multivitamin supplement for a convenient way to make sure you’re getting all the vits you need to make gains.

Take Home Message

These supplements are a great starting off point for making serious gains, but don’t expect it to happen overnight. Bulking, like any fitness goal, takes graft in the gym and in the kitchen. Make sure that your diet is supporting your training and use these supplements to bring the gap and boost your results.

—————————————–

Source: Myprotein