Có một vóc dáng cân đối và săn chắc là điều mọi người luôn mong muốn, luyện tập tăng cơ giảm mỡ là một phần thiết yếu. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thì có thể sử dụng thêm whey tăng cơ giảm mỡ cho nữ giúp duy trì sắc vóc và làn da.

Qua bài viết này mang đến những hiểu biết về những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ để các bạn thêm vào thực đơn hàng ngày. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Whey tăng cơ giảm mỡ là gì ?

Whey tăng cơ giảm mỡ là gì ?

Whey là một hỗn hợp các protein tách ra từ váng sữa (phần chất béo tách ra trong quá trình sản xuất phô mai). Sau đó, whey trải qua nhiều công đoạn khác nhau để trở thành whey protein – một loại bột sữa.

Vốn dĩ bột whey protein không có hương vị thơm ngon. Để dễ uống hơn, nhà sản xuất đã cho thêm các hương vị như: chocolate, vani hay dâu tây…

Có 3 loại whey protein phổ biến

• Whey protein cô đặc (Concentrate): Chứa khoảng 70 – 80% protein, một ít đường sữa (lactose) và chất béo. Sản phẩm của Concentrate được đánh giá cao về hương vị. 
• Whey protein tinh khiết (Isolate): Chứa từ 90% protein trở lên đơn thuần hơn, có ít lactose và chất béo, ít đa dạng loại chất dinh dưỡng có lợi hơn so với whey protein cô đặc.
• Whey protein thủy phân (Hydrolyzate): Protein ở đây đã được xử lý để hấp thụ nhanh hơn, sản sinh năng lượng nhanh hơn, nhiều hơn so với whey protein tinh khiết.

Protein đã được chứng minh công dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Whey protein còn có thể giúp giảm chất béo, đồng thời bảo tồn khối lượng cơ nạc, thay thế mỡ thừa tồn đọc bằng cơ bắp. Nói cách khác, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bổ sung whey protein có thể giúp bạn vừa loại bỏ mỡ thừa, lại có được cơ bắp săn chắc.

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ

Để sở hữu thân hình vừa thon gọn, vừa săn chắc. Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, cần đảm bảo vừa giữ nguyên khối lượng cơ bắp vừa giảm lượng calo cơ thể hấp thụ.

Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn hạn chế calo để hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng nguồn dự trữ năng lượng có sẵn, như: chất béo, carbohydrate và cả protein. Điều này dẫn đến bạn có thể giảm mỡ, nhưng khối lượng cơ bắp bị giảm đáng kể.

Vì vậy, chế độ ăn uống ở nữ cần có sự cân bằng dinh dưỡng để đáp cả hai hoạt động tăng cơ – giảm mỡ.

Nguyên tắc giảm mỡ cho nữ

Để giảm cân giảm mỡ hiệu quả, bạn cần luyện tập để đốt cháy chất béo, song song với việc xây dựng cơ bắp. Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn cần hạn chế các chất béo bão hòa.

Bạn có thể giảm mỡ dựa trên phương pháp tập luyện nhịp tim, đây là cách các huấn luyện viên thể hình hay thực hiện . Những bài tập với cường độ cao có thể hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Phương pháp này giúp bạn đốt chất béo thay cho glycogen, một loại carb mà cơ thể lưu trữ để sử dụng làm năng lượng nhanh chóng.

Nếu uống whey tăng cơ giảm mỡ  thì nên dùng vào thời điểm nào?

• Uống vào sáng sớm:

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới năng động.

Đây là lúc bạn uống whey protein lần đầu tiên trong ngày. Bạn có thể uống trước bữa ăn sáng nhằm cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển.

• Uống trước khi tập luyện:

Đối với người tập gym, ăn một bữa phụ trước buổi tập là điều cần thiết. Bởi nó giúp bổ sung năng lượng tránh mất sức mất cơ khi tập cường độ cao.

Nếu bạn không thể chuẩn bị một bữa nhẹ với các món ăn thì uống whey protein là lựa chọn tối ưu như một bữa ăn tiện lợi nhanh chóng. Nên uống trước khi tập luyện 30 phút nhé.

• Uống sau buổi tập gym:

Sau khi tập luyện, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn calo. Khi đó, enzymes và các hormones trong cơ thể hoạt động để phục hồi và xây dựng lại các mô tế bào trong quá trình tập. Nạp nhanh protein vào thời điểm này được ví như thời điểm vàng để cơ bắp hấp thụ rất tốt các chất dinh dưỡng được nạp vào.

Whey protein có tác dụng phụ không?

Nhìn chung whey protein là sản phẩm an toàn với liều lượng 1 – 2 muỗng (khoảng 25 – 50 gram) mỗi ngày.

Nhưng tốt nhất bạn nên tuân thủ theo các thông tin trên bao bì sản phẩm. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia khi bạn dị ứng với thành phần của sản phẩm hoặc có vấn đề liên quan đến gan và thận. Whey thích hợp cho người tập gym hoặc vận động nhiều nhưng không nên quá lạm dụng nó.

Sử dụng whey protein quá liều thì sao? Điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như: buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy….

Sữa tăng cơ giảm mỡ cho nữ Skinny Whey Isolate with Collagen

Sữa tăng cơ giảm mỡ cho nữ Skinny Whey Isolate with Collagen

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm với một nguồn protein cao cấp và tăng cơ giảm mỡ dành cho nữ ?

Sữa tăng cơ giảm mỡ Skinny Whey Isolate with Collagen cho nữ cung cấp giải pháp hoàn hảo giúp bạn có một thân hình mơ ước.

Fitigue Skinny Whey Isolate with Collagen sản phẩm được yêu thích với công thức sáng tạo, nguồn protein cao cấp chất lượng cao và hương vị tuyệt vời.

LỢI ÍCH CHÍNH

Với 20g whey protein isolate và concentrate (Chủ yếu là whey isolate), hấp thụ nhanh chóng, ít béo, ít carb, chứa collagen ( đặc điểm được nhiều chị em tin dùng) và không gluten. Có thể dùng trong các bữa ăn nhẹ, phát triển cơ nạc, bổ sung các axit amin, phát triển khoẻ mạnh và xinh đẹp cả về body lẫn làn da, cả bên trong lẫn ngoài. 

• 20g protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp
• Hàm lượng fat và carbohydrates thấp
• Có các thành phần hỗ trợ tăng cơ, đốt mỡ: Garcinia Cambogia (Rind) Extract 50%, L-Carnitine L-Tartrate, Taurine, chiết xuất hạt cafe xanh, và chiết xuất lá trà xanh
• Thêm Collagen giúp đẹp da và hỗ trợ chống lão hóa

Qua các thông tin trên các bạn đã biết cách xây dựng chế độ luyện tập, ăn uống và Whey tăng cơ giảm mỡ cho nữ.

Ngoài ra Nutrition Depot còn có những sản phẩm sữa Whey protein, bạn có thể tham khảo tại trang chủ của Nutrition Depot. 

>>> Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình như mong đợi! <<<

LIÊN HỆ MUA HÀNG
NUTRITION DEPOT VIETNAM
Website: www.nutritiondepot.vn
Address: Số 3 Đường Võ Thị Sáu, P. Đakao, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0938 900 501 – 0902 910 323